Nutrición

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5 Tips para empezar un
2024 saludable

By infectoweb / Posted on Febrero 01, 2024

Este año queremos que cumplas aquellas metas que tienes, cada día es una nueva oportunidad para empezar a tener mejores hábitos y una vida saludable, sin embargo, no te presiones, disfruta cada paso de tu proceso. Te compartimos algunos consejos que puedes llevar a cabo durante este 2024 para que te inspires y comiences de la mejor manera.

1. Recupera o inicia una alimentación saludable

Puede ser que en las fiestas de fin de año tu rutina de alimentación haya cambiado, aumentando la ingesta de alcohol y alimentos con alto contenido de grasas, por eso recomendamos que retomes o empieces una dieta variada y equilibrada, en la que estén incluidas: frutas, verduras, pescado, legumbres, cereales…etc y demás nutrientes que aporten positivamente a tu estilo de vida.

2. Ejercítate

Ejercitarse no tiene que ser una rutina tediosa, puedes buscar una actividad que requiera actividad física que te guste, ya sea por medio de la danza, el caminar a diario, practicar algún deporte o ir al gimnasio. Recuerda que no tienes que ser un atleta de alto rendimiento, lo importante es que tengas una vida activa, la cual le provee energía y vitalidad a tu cuerpo y mente.

3. Duerme bien

Dormir es fundamental en una vida saludable, “cuando se duerme bien se mantienen todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor”, explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del National Institutes of Health (NIH). La falta de sueño por otra parte puede aumentar el riesgo de adquirir enfermedades crónicas en las que se afecta el sistema cardiaco, la presión arterial o puede llegar generar obesidad, además de afectar la concentración y la memoria y en los casos más graves puede causar depresión e incapacidad de realizar las actividades diarias. Te recomendamos dormir por lo menos 8 horas y evitar tener lapsos largos de sueño en el día para llevar.

4. Realiza los chequeos médicos anuales

Cada nuevo año se debe realizar seguimiento al estado de salud, por esta razón es recomendable solicitar exámenes generales, como: higiene oral, salud visual y auditiva por lo menos cada seis meses y exámenes de perfil metabólico anual como triglicéridos, colesterol y glicemia. Junto con una revisión especifica según la necesidad.

5. Realiza actos filantrópicos

El término filantropía designa, en general, el amor por el género humano y por todo lo que a la humanidad respecta, expresada en la ayuda desinteresada a los demás. (Bonet, 2019). Buscar ayudar en alguna causa social permite mejorar los lazos con las personas, descubrir nuevas perspectivas generando así una trasformación personal y espiritual.

Ayudar, mejora tu estado de ánimo y salud.

Una investigación del neurocientífico del Instituto Nacional de Salud Jorge Moll demostró que al hacerlo recibimos un estímulo llamado “Helper’s High,” gracias a la liberación de los neurotransmisores de la sensación de placer.

Pon estos tips en acción, y descubrirás que vivir saludablemente es la primera base para lograr mejorar cada aspecto de tu vida, cada pequeña acción es un aporte a una buena salud y al bienestar.

Descubre más información en nuestras redes sociales y canales de comunicación.

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¿Conoces los beneficios
de la Vitamina D?

By infectoweb / Posted on Marzo 9, 2023

Las vitaminas son parte vital para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Una deficiencia vitamínica ocurre cuando no se obtiene suficiente cantidad de cierta vitamina, provocando en algunos casos problemas de salud. Es por eso que los expertos nos recomiendan consumir suficiente cantidad de frutas, verduras, legumbres, lentejas, granos integrales y productos lácteos enriquecidos en vitaminas.

La vitamina D por su parte, tiene importantes beneficios para la salud en todas las etapas de la vida, pero es más común recetarla durante el embarazo. La vitamina D es una vitamina liposoluble considerada una hormona por muchos especialistas, ya que actúa en prácticamente todos los órganos y sistemas del cuerpo. El grupo de vitaminas D más necesario para los seres humanos son la vitamina D2 y D3. La primera es sintetizada por plantas y la segunda, en la piel al entrar en contacto directo con los rayos UVB del sol.

Su función principal en nuestro organismo es mantener los niveles normales de calcio y fósforo circulante en la sangre. Además, se está investigando si también tiene relación directa con enfermedades como la diabetes, la hipertensión, el cáncer y la esclerosis múltiple. Cuando hay déficit de vitamina D en adultos se puede producir osteoporosis y en el caso de los niños, puede provocar raquitismo. En el caso contrario, cuando hay exceso de vitamina D se relaciona con cálculos renales, náuseas, constipación, entre otros.

Para conocer los niveles exactos de vitamina D en el organismo es necesario realizarse un análisis de sangre llamado 25-hidroxi vitamina D. La medida normal de vitamina D se mide en nanogramos por mililitro (ng/mL) y según la Asociación Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA), los valores se consideran adecuados cuando están entre 30 y 100 ng/ml. Por el contrario, hablamos de insuficiencia de vitamina D cuando están entre 20 y 30 ng/ml, y de deficiencia, cuando el análisis detecta menos de 20 ng/ml.

El sol es un factor importante aquí, debido a que el cuerpo genera vitamina D mediante la exposición directa a él, no se necesita mucho tiempo en el sol para producir las cantidades adecuadas. Eso sí, tener cuidado con la exposición del sol; usa protector solar para prevenir cáncer de piel y el envejecimiento prematuro. 

Además del sol y de los suplementos vitamínicos, la vitamina D la podemos encontrar en alimentos enriquecidos como la leche, el queso, el cereal, el jugo de naranja, el yogur, la margarina, el huevo, el aceite de hígado de bacalao, en pescados azules: salmón, atún, caballa y sardinas; y en carnes: hígado vacuno y pollo.

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¿Por qué es importante
hidratarnos?

By infectoweb / Posted on Marzo 9, 2023

Como parte de nuestra dieta diaria requerimos una adecuada hidratación, ya sea por medio del consumo de bebidas o alimentos que contengan agua, como las frutas y las verduras. Como tal, hidratarse consiste en reponer los líquidos corporales que perdemos a través del sudor, al exhalar aire y al eliminar residuos. En promedio, el cuerpo pierde y necesita reponer de 2 a 3 cuartos de galón de agua al día, esto depende según la edad, el sexo, la duración de las actividades físicas que se realicen, las altas temperaturas y humedad ambiental, el tipo de ropa y la tasa de sudor individual de cada persona.

Según Nubia Bautista, subdirectora de Enfermedades No Transmisibles del Ministerio de Salud y Protección Social (2021) “El agua es el componente químico principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal, ya que las células, tejidos y órganos del cuerpo requieren de este elemento para sobrevivir”.

De acuerdo con los expertos el ser humano puede aguantar hasta seis semanas sin comer, pero no puede permanecer más de una semana sin agua. Entre los beneficios que tiene el agua en nuestra salud, encontramos que transporta los nutrientes y el oxígeno a todas las células del cuerpo, ayuda a convertir los alimentos en energía, lubrica las articulaciones, regula la temperatura corporal, protege y amortigua los órganos vitales, humedece el oxígeno que empleamos al respirar, es esencial para la sangre, que transporta los nutrientes a las células y los desechos fuera del cuerpo y es uno de los seis nutrientes esenciales para la vida (agua, grasa, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales).

Cuando una persona está deshidratada el cuerpo empieza a arrojar señales, generando sed, ganas de tomar líquidos, además si está deshidratado se sentirá mal, provocando dolor de cabeza, sensación de cansancio, estreñimiento y en algunos caso puede hasta llegar a afectar nuestro estado de ánimo.

Por otra parte, como bien sabemos todos los extremos en su momento llegan a ser malos,  pues beber mucha más agua de la que necesita puede provocar una disolución de las sales corporales conocida como hiponatremia. Los síntomas de la hiponatremia son confusión, desorientación, dolor de cabeza fuerte y constante, sensación de debilidad, vómitos, descoordinación y calambres musculares. Si es muy grave, puede resultar en coma, fallo cardíaco o incluso, la muerte.

Recordemos que es importante conocer la calidad y el origen del agua que se bebe para garantizar una hidratación sana y natural, ya que el agua debe ser potable, es decir, libre de microorganismos, sustancias químicas y peligros radiológicos que constituyan una amenaza para la salud humana. Llevar un cuerpo hidratado es primordial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y mantenernos sanos.

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TCA Trastornos de
Conducta alimentaria

By infectoweb / Posted on Marzo 9, 2023

Siempre hemos visto a los Trastornos de Conducta Alimentaria como un tema que suele ser tan solo una etapa de rebeldía en las personas, sin darnos cuenta de la magnitud que esta conlleva. Factores como la televisión, las redes sociales, la sociedad y la misma familia pueden alterar este Trastorno Alimenticio, en donde nos inculcan la idea de cómo debemos lucir, que las medidas perfectas deben ser 90-60-90 y que tener unos “kilos de más o menos” en algunos casos, está mal visto ante los demás.

Si bien, los Trastornos Alimenticios son caracterizados por una alteración significativa en la alimentación y en la preocupación excesiva por la imagen y/o peso corporal, sus síntomas  se manifiestan por medio de la ingesta de alimentos y el problema suele ser de índole psicológico. Lo más preocupante aquí es que esto es más común entre los jóvenes, debido a que están en su etapa de descubrimiento, en pleno desarrollo de personalidad y son más susceptibles a sentir la presión social. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos alimenticios son cada vez más frecuentes en las edades de 12 a 24 años. 

Tal como lo dice el Manual Diagnóstico y Estadístico de las Enfermedades Mentales de la Asociación Americana de Psiquiatría (DSM-5), los trastornos de conducta alimentaria se clasifican en: Anorexia Nerviosa, Bulimia Nerviosa, Trastorno por atracón, TCANE (Trastorno de Conducta Alimentaria No Especificado), PICA, Trastorno por Rumiación, Trastorno por evitación/restricción de alimentos, TCA-NE (TCA especificado, pero no cumple algunos de los criterios diagnósticos). Adicional de los nuevos diagnósticos como; Vigorexia: ejercicio compulsivo combinado con dieta para hacer músculo; Ortorexia: obsesión por la comida saludable; Diabulimia: omisión de la insulina para bajar de peso; Adicción a la comida: se consideraría como una adicción al «deseo intenso» hacia algunos alimentos en concreto y  finalmente, la Obesidad.

Sin embargo, entre los TCA más comunes podemos encontrar el Trastorno por atracón: Este es el trastorno en donde la persona siente periódicos deseos de ingerir alimentos de forma descontrolada, sin provocar el vómito. Anorexia nerviosa: Se caracteriza porque hacen dietas extremas o dejan de comer para bajar de peso. A pesar de estar con un peso adecuado para su edad y altura, la persona que sufre este trastorno tiene una imagen distorsionada de sí mismo y tiene un miedo intenso a subir de peso. Bulimia nerviosa: La persona tiene episodios de atracones donde come grandes cantidades de comida, sin control alguno. Después, por culpa y por miedo a subir de peso, se suele presentar la purga, en donde realizan distintos métodos para expulsar la comida. Dentro de los más comunes están: vomitar, tomar laxantes y/o diuréticos, usar enemas o hacer ejercicio de forma excesiva.

Los Trastornos Alimenticios son enfermedades que además de afectar la salud mental de la persona, pone en riesgo su salud física. Por otra parte, muchas personas que sufren de algún Trastorno Alimenticio tienden a desarrollar depresión ya que sienten frustración, tristeza y desesperanza. Hay que tener en cuenta que los TCA no solo se relacionan con cuánta comida come la persona, sino también con factores psicológicos que la llevan a tener conductas alimentarias no saludables.

Es por eso, que si usted o alguien cercano empieza a presentar anomalías en la alimentación como la ingesta insuficiente o excesiva, evidenciando pérdida o aumento repentino de peso, con la ausencia del periodo menstrual en el caso de las mujeres, problemas en la piel y anemia. Desde el aspecto comportamental, cambios en el estado de ánimo, tristeza excesiva, aislamiento, entre otras. Es muy importante en este punto recurrir a un profesional en psiquiatría y psicología para comenzar un tratamiento lo antes posible. Además de evitar comentarios frente a su cuerpo o situación, que puedan alterar aún más el trastorno.

No olvides que si necesitas ayuda psicológica o simplemente quieres ser escuchado, en Colombia – Bogotá puedes llamar a la línea gratuita 106 o chatear por Whatsapp al número: 3007548933  ¡Y recuerda  que no estás solo! 

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Sobrepeso y obesidad en niños y adolescentes

Por Infectoweb, 2023

Los problemas de obesidad a temprana edad no son tomados en serio en ocasiones. Se tiene la creencia de que es solo una etapa en el crecimiento y que con el tiempo desaparecerá, pero el sobrepeso y la obesidad en los jóvenes puede traer afecciones en su salud en el futuro. En los últimos años las cifras han aumentado en América latina, según la UNICEF (2021) se estima que al menos 3 de cada 10 niños, niñas y adolescentes entre los 5 y 19 años viven con sobrepeso en la región.

Entre las causas más relacionadas está el cambio en la alimentación a lo largo de los años, pues pasamos de adquirir productos naturales y caseros a procesados y ultraprocesados. Aumentamos la ingesta de productos envasados con exceso de azúcar, grasas y sal añadidos, y claro, escaso valor nutricional; estos productos son de fácil acceso, bajo costo y alta promoción en medios masivos, lo que provoca su alto consumo. Sin olvidar la falta de actividad física.

Como resultado del sobrepeso y la obesidad, pueden surgir enfermedades graves como la artritis degenerativa, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y varias formas de cáncer. Aunque como bien sabemos, estas enfermedades no suelen afectar sino hasta mucho más adelante en la vida, otros problemas médicos pueden surgir durante la adolescencia para los jóvenes que padecen obesidad son por ejemplo: hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia, infecciones de la piel, desde hongos atrapados en los pliegues de la piel y las áreas difíciles de limpiar y las bacterias, seudoginecomastia, en la que el tejido graso en exceso da a los niños la apariencia de tener senos, dolor de espalda, dolor de rodilla, cadera o muslo por deslizamiento de cabeza de la epífisis femoral, entre otras tantas.

Además de los problemas físicos que esto conlleva, también están los emocionales. Puede que muchos adolescentes con sobrepeso sean populares con sus compañeros, pero en general nuestra cultura está obsesionada con la delgadez, el estigma social asociado con la obesidad está profundamente arraigado y es difícil para muchos chicos y chicas con sobrepeso escapar de él, dejando a futuro no solo posibles enfermedades, sino también una marca en el autoestima. 

Diferentes entidades a nivel mundial y nacional, vienen impulsando proyectos en colaboración con los gobiernos de la región, para mejorar el estado nutricional de la población, orientando a familias y comunidades, y contribuyendo en la implementación de acciones regulatorias para cambiar los malos hábitos alimentarios. En el caso de UNICEF recomienda que mediante la adecuada lactancia materna, la buena alimentación complementaria a partir de los seis meses de edad, el acceso a alimentos nutritivos y variados, la ingesta suficiente de agua y la práctica cotidiana de actividad física, podemos empezar a generar cambios en el peso de los niños y adolescentes.

Aun así, sabemos que no es total el apoyo que prestan los gobiernos a esta problemática, por interés propios. Es por eso que como todos aquellos problemas de salud pública debemos exigir a estos entes mayor control en la ingesta de estos alimentos procesados en los colegios y comedores comunitarios donde miles de niños y adolescentes en el país adquieren sus alimentos, además de poner también de nuestra parte enseñando a nuestros jóvenes a consumir más frutas, verduras, leguminosas y agua, evitando tantos azúcares y grasas trans, sin olvidar recordar la práctica de actividad física para así prevenir enfermedades a corto y largo plazo.