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By infectoweb / Posted on Febrero 01, 2024
Este año queremos que cumplas aquellas metas que tienes, cada día es una nueva oportunidad para empezar a tener mejores hábitos y una vida saludable, sin embargo, no te presiones, disfruta cada paso de tu proceso. Te compartimos algunos consejos que puedes llevar a cabo durante este 2024 para que te inspires y comiences de la mejor manera.
1. Recupera o inicia una alimentación saludable
Puede ser que en las fiestas de fin de año tu rutina de alimentación haya cambiado, aumentando la ingesta de alcohol y alimentos con alto contenido de grasas, por eso recomendamos que retomes o empieces una dieta variada y equilibrada, en la que estén incluidas: frutas, verduras, pescado, legumbres, cereales…etc y demás nutrientes que aporten positivamente a tu estilo de vida.
2. Ejercítate
Ejercitarse no tiene que ser una rutina tediosa, puedes buscar una actividad que requiera actividad física que te guste, ya sea por medio de la danza, el caminar a diario, practicar algún deporte o ir al gimnasio. Recuerda que no tienes que ser un atleta de alto rendimiento, lo importante es que tengas una vida activa, la cual le provee energía y vitalidad a tu cuerpo y mente.
3. Duerme bien
Dormir es fundamental en una vida saludable, “cuando se duerme bien se mantienen todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor”, explica el Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del National Institutes of Health (NIH). La falta de sueño por otra parte puede aumentar el riesgo de adquirir enfermedades crónicas en las que se afecta el sistema cardiaco, la presión arterial o puede llegar generar obesidad, además de afectar la concentración y la memoria y en los casos más graves puede causar depresión e incapacidad de realizar las actividades diarias. Te recomendamos dormir por lo menos 8 horas y evitar tener lapsos largos de sueño en el día para llevar.
4. Realiza los chequeos médicos anuales
Cada nuevo año se debe realizar seguimiento al estado de salud, por esta razón es recomendable solicitar exámenes generales, como: higiene oral, salud visual y auditiva por lo menos cada seis meses y exámenes de perfil metabólico anual como triglicéridos, colesterol y glicemia. Junto con una revisión especifica según la necesidad.
5. Realiza actos filantrópicos
El término filantropía designa, en general, el amor por el género humano y por todo lo que a la humanidad respecta, expresada en la ayuda desinteresada a los demás. (Bonet, 2019). Buscar ayudar en alguna causa social permite mejorar los lazos con las personas, descubrir nuevas perspectivas generando así una trasformación personal y espiritual.
Ayudar, mejora tu estado de ánimo y salud.
Una investigación del neurocientífico del Instituto Nacional de Salud Jorge Moll demostró que al hacerlo recibimos un estímulo llamado “Helper’s High,” gracias a la liberación de los neurotransmisores de la sensación de placer.
Pon estos tips en acción, y descubrirás que vivir saludablemente es la primera base para lograr mejorar cada aspecto de tu vida, cada pequeña acción es un aporte a una buena salud y al bienestar.
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